Sonne tanken, Zeit draußen verbringen und das warme Wetter genießen. Wenn das Thermometer nach oben klettert, läuft unser Körper auf Hochtouren, um uns kühl zu halten.
Damit du fit und frisch durch die heißen Tage kommst, braucht es keine komplizierten Methoden. Ein paar einfache Gewohnheiten helfen dir, die Hitze gut zu überstehen – und das ganz ohne Energie- und Wasserverschwendung.
1. Raus aus der prallen Sonne (Das Siesta-Prinzip)
Der wichtigste Schutz vor Hitze ist eigentlich ganz einfach: Meide zwischen 11:00 und 15:00 Uhr die direkte, pralle Sonne. In dieser Zeit hat die UV-Strahlung ihre maximale Kraft und heizt deinen Körper extrem schnell auf. Verlege sportliche Aktivitäten oder Treffen mit Freunden lieber in den Schatten oder in die kühleren Abendstunden.
Was bedeutet Siesta? In heißen Ländern wie Spanien oder Italien ist diese Mittagsruhe Tradition: Während der extremen Mittagshitze bleibt man im kühlen Haus und ruht sich aus. Erst wenn es am späten Nachmittag abkühlt, wird man wieder aktiv. Dieses Prinzip lässt sich auch bei uns perfekt nutzen.
2. Trinken, bevor der Durst kommt
Dein Körper kühlt sich durch Schwitzen selbst ab. Um diesen natürlichen Schutz aufrechtzuerhalten, musst du rechtzeitig Flüssigkeit nachfüllen. Warte nicht erst, bis du richtig Durst hast – denn dann fehlt dem Körper meist schon wertvolle Flüssigkeit.
Unser Tipp: Schnapp dir einfach deine wiederbefüllbare Trinkflasche und füll sie mit frischem Leitungswasser auf. Das ist in Österreich überall in hervorragender Qualität verfügbar, kostet fast nichts und spart im Vergleich zu abgepackten Getränken in Plastikflaschen jede Menge Müll und Ressourcen.
3. Einfache Erfrischung für den Nacken
Wenn dir der Kopf raucht, musst du dich nicht gleich komplett abduschen. Schnapp dir ein kleines Tuch, mach es mit kaltem Wasser feucht und lege es dir in den Nacken oder auf die Stirn. Hier sitzen wichtige Nervenbahnen, und die sanfte Kälte signalisiert deinem Körper sofort Entspannung. Das verbraucht kaum Wasser, hilft aber unglaublich schnell.
4. Die erfrischende Fußoase
Gegen schwere Beine und Hitze im ganzen Körper hilft eine kleine Schüssel mit kaltem Wasser für die Füße. Da die Füße besonders gut durchblutet sind, kühlt das kalte Wasser den gesamten Kreislauf im Handumdrehen herunter.
Nachhaltiger Nebeneffekt: Wenn du fertig bist, musst du das Wasser nicht wegschütten. Deine Balkonpflanzen oder die Blumen im Garten freuen sich am Abend riesig über das abgestandene Gießwasser.
Gut zu wissen: Warum sich ein Blick auf unseren Verbrauch lohnt
Österreich ist reich an sauberem Trinkwasser, das bei uns wie selbstverständlich aus der Leitung sprudelt. Dennoch ist Wasser weltweit eine kostbare Ressource, mit der wir achtsam umgehen sollten. Im Schnitt verbraucht jede Person bei uns rund 130 Liter Wasser am Tag für die direkten Dinge wie Duschen, Kochen oder die Toilettenspülung.
Richtig groß wird unser ökologischer Fußabdruck aber beim sogenannten „virtuellen Wasser“ – also dem Wasser, das für die Herstellung von Kleidung, Handys oder Lebensmitteln verbraucht wird. Rechnet man das alles zusammen, beansprucht jeder von uns täglich rund 4.700 Liter Wasser!
Mit einfachen Dingen wie dem Griff zur eigenen Trinkflasche statt zu Einweg-Getränken oder dem bewussten Umgang mit Wasser im Alltag hilfst du mit, diesen Fußabdruck klein zu halten.
Genieße die warme Jahreszeit, verbring eine tolle Zeit am Wasser und komm gut und erfrischt durch den Sommer!
